Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – Wie viel ist normal?
Klar, in der Schwangerschaft nimmt man zu und der Zeiger der Waage bewegt sich immer mehr nach rechts. Viele Frauen greifen außerdem zu kalorienreicher Kost oder zu Süßem, weil sie Gelüste haben. Doch Ärzte sehen die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft durchaus kritisch, denn für Mutter und Ungeborenes steigt das Risiko an Diabetes oder Bluthochdruck zu erkranken.
So beeinflusst dein Gewicht auch das des Babies
Wusstet ihr, dass der Body Mass Index (BMI) den die Mutter vor der Schwangerschaft hatte bereits das Gewicht des Kindes beeinflußt? Das haben wissenschaftliche Untersuchungen belegt. Je höher der BMI, desto schwerer wird auch das Baby. Und damit ist nicht nur das Gewicht nach der Geburt gemeint, auch das spätere Gewicht des Kindes – ganz unabhängig von der Ernährung. Auch der BMI des Vaters beeinflusst genetisch das Gewicht des Babys, aber das Gewicht der Mutter spielt eine größere Rolle.
Essen für zwei ist längst nicht mehr zeitgemäß
Viele Schwangere überschätzen das, was der Körper an zusätzlicher Energie braucht um ein Vielfaches. Essen für zwei ist längst nicht mehr zeitgemäß. Nur etwas 250 Kilokalorien mehr braucht die werdende Mutter während der ersten beiden Schwangerschaftsdrittel. Das entspricht ungefähr einem kleinen Joghurt mit Früchten oder einer Scheibe Brot mit Käse und einer Tomate. Also im Großen und ganzen kann man sagen, dass du genau so essen kannst wie vorher – auf keinen Fall solltest du aber hungern oder eine Diät beginnen in der Schwangerschaft. Erst im letzten Schwangerschaftsdrittel benötigt die werdende Mama ca. 500 Kilokalorien mehr an Energie.
Vorsicht: Baby isst mit! Aber stimmt es eigentlich, dass alles, was du als stillende Mutter isst, durch die Muttermilch weitergegeben wird?
Gesunde Ernährung ist gerade jetzt wichtig
Wer von Anfang an auf die Ernährung achtet und sich moderat bewegt (auch Sport ist in der Schwangerschaft erlaubt und gut für Mama und Baby!), der tut viel für die eigene und für die Gesundheit des Babys.Viel Gemüse und Obst (Achtung: Fruchtzucker!), Kohlenhydrate in moderaten Mengen, fetter Seefisch (z. B. Makrele), wenig Zucker – wer sich daran hält, wird bei der Gewichtszunahme kaum Probleme haben. Übrigens ist auch Untergewicht der Schwangeren für das Ungeborene schädlich. Es kann zu erheblichen Entwicklungsverzögerungen beim Baby kommen und das Risiko einer Frühgeburt ist zudem erhöht. Damit Mama und Baby die besten Voraussetzungen haben, kontrolliert der Gynäkologe oder die Hebamme regelmäßig die Gewichtszunahme der Schwangeren bei den Vorsorgeuntersuchungen. Das Gewicht wird in den Mutterpass eingetragen. Eine plötzlich ansteigende Gewichtszunahme kann auch auf Komplikationen hinweisen, zum Beispiel Bluthochdruck. Aber auch stagnierendes Gewicht kann ein Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.
Wie viel nehme ich während der Schwangerschaft zu?
Laut Lehrbuch nehmen Schwangere zwischen 10 und 16 Kilo zu. Im ersten Trimester nehmen einige Frauen sogar eher ab. Erst ab dem zweiten Trimester steigt die Waage. Aber die genauen Zahlen sind für jede Frau individuell. Lass dich davon nicht all zu sehr beeinflussen. Solange du dich gesund ernährst und nicht hungerst in der Schwangerschaft, machst du alles genau richtig.
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